تشنجات الساق الليلية: ما هي الأسباب وأهمية الوقاية

تشنجات الساق الليلية: ما هي الأسباب وأهمية الوقاية

قد تكون مستلقيا في فراشك بعد يوم طويل من العمل، عندما تبدأ ساقك في التشنج والتقلصات العضلية، فيوقظك الألم ويزيد توترك. في هذا المقال، سنناقش التشنجات الليلية لأسفل الساق، وأسبابها، وطريقة الوقاية منها.

تشنجات الساق الليلية شائعة

تخبرنا هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية أن تشنجات الساق شائعة، وعادة ما تكون غير ضارة وتستمر لفترة قصيرة. يمكن أن تحدث في أي وقت، لكن معظم الناس يعانون منها ليلا أو أثناء الراحة. ومعظم التشنجات تزول من تلقاء نفسها، لكن تمديد العضلة وتدليكها قد يخففان الألم أثناء التشنج، كما قد يساعد الوقوف وتحميل وزن الجسم على الساق المصابة بالتشنج.

الأسباب المحتملة للتشنجات الليلية

توضح الهيئة أن المسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين قد لا تجدي نفعا في تخفيف ألم العضلات بعد حدوث التشنج، لأنها تستغرق وقتا طويلا ليبدأ مفعولها. كذلك، تمارين التمدد والتدليك وتناول مرخيات العضلات قد تساعد في الوقاية من تشنج العضلات وعلاجه وقتيا، لكنها قد لا تمنع حدوثه تماما.

التدابير الوقائية

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بضرورة شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم، وحددت المرجع التقريبي للبالغين ب 2.7 لتر يوميا. يوصي جراح العظام الدكتور جيمس تشين بضرورة شرب الماء العادي، وتشير الدكتورة أرليسيا جونز إلى أن بعض الأشخاص يجدون فائدة في شرب كمية قليلة من "ماء المخلل".

التدابير الوقائية الأخرى

يوصي الدكتور تشين بضرورة تمارين التمدد الخفيفة بعد التمرين وشرب كمية كافية من الماء "للمساعدة في الحد من خطر التشنجات بعد الجهد". كما يوصي بضرورة تمارين تقوية العضلات 3 مرات أسبوعيا على الأقل، مع محاولة كسر فترات الجلوس الطويلة بالحركة قدر الإمكان.

النقص الغذائي

تقول الدكتورة بوردي إن تشنجات الساق قد تكون أحيانا مؤشرا على نقص غذائي، مثل نقص فيتامينات "بي" أو البوتاسيوم أو المغنيسيوم. وتنصح باتباع نظام غذائي غني بالمكسرات والبذور والبقوليات والخضراوات الورقية والبطاطا الحلوة والفواكه والبازلاء، مع استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.

المرضى الذين يعانون من تشنجات الساق الليلية

يؤكد الدكتور تشين أن تشنجات الساق الليلية قد تكون أحيانا مؤشرا على أمراض مزمنة مثل داء السكري وأمراض الكلى واضطرابات الغدة الدرقية، وغيرها من الحالات التي تؤثر في الأعصاب أو الدورة الدموية. هنا يكون التعامل مع السبب الأصلي جزءا أساسيا من تخفيف التشنجات وتقليل تكرارها.

إيقاف التشنجات الليلية

يمكن إيقاف التشنجات الليلية أو تخفيفها في أثناء حدوثها، إما بالوقوف أو بتمديد العضلة المصابة أو باستخدام كمادات دافئة. ومع ذلك، يوصي الدكتور تشين بضرورة الحذر عند تحديد الأسباب المحتملة للتشنجات الليلية، وتوصي الدكتورة جونز بضرورة استشارة الطبيب لتحديد الأسباب الصحيحة.

المنظور النهائي

يشير الدكتور تشين إلى أن تشنجات الساق الليلية مزعجة لكنها في معظم الحالات ليست خطيرة. يساعد فهم الأسباب المحتملة والانتباه للعادات اليومية المتعلقة بالحركة والترطيب والغذاء واعتماد روتين بسيط للتمدد قبل النوم، في تقليل تكرارها واستعادة نوم أكثر راحة وهدوءا.