10 أخطاء شائعة في المشي تمنعك من الاستفادة الكاملة
المشي: رياضة بسيطة تحمل فوائد لا حصر لها
في تقرير نشرته مجلةتايم، أشار خبراء العلاج الطبيعي والعلوم الحركية إلى أنالمشي، رغم بساطته، يمكن أن يُعطل إذا ما ارتكبنا أخطاءً يومية غير ملحوظة. وفقًا لدراسة أُجريت في جامعة سيدني الأسترالية وتُرجمت إلىالطب الرياضي البريطانية، رفع عدد الخطوات اليومية إلى 9‑10 آلاف خطوة يُقلل خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، حتى للجلوس الطويل. لكن الفائدة لا تُحقق إلا إذا كانت التقنية صحيحة، وإلا قد تُحرمنا من الفوائد المتوقعة.
أهم الفوائد التي يقدمها المشي
- تقوية القلب والأوعية الدموية: يرفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل، مما يحسن تدفق الدم ويقلل ضغط الدم.
- تحسين التوازن والمرونة: تنشيط العضلات الأساسية، خاصة عضلات الأرداف والظهر، يعزز الثبات ويقلل خطر السقوط.
- زيادة الطاقة وتحسين المزاج: تحفّز المشي إفراز السيرتونين، وهو ناقل عصبي يُعزز السعادة.
- تقليل الألم المزمن: يخفّ الضغط على المفاصل والعمود الفقري، ويقلل آلام الظهر والرقبة.
10 أخطاء شائعة في المشي يجب تجنبها
1. التمهل في السرعة
التمهل المعتدل يُعطي شعورًا بالراحة، لكنه يُحرم الجسم من استغلال الطاقة الكافية. يُشدد الدكتور فهد العلي، أخصائي العلاج الطبيعي في مستشفى الملك خالد، على ضرورة الحفاظ علىسرعة مشي متوسطة (حوالي 5 كم/ساعة) لتحقيق أقصى استفادة.
2. استخدام الهاتف أثناء المشي
التنبه للرسائل أو التصفح يُجبر الرأس على الانحناء، ما يضع ضغطًا إضافيًا على الرقبة والظهر. يُنصح بتجنب الهاتف أو وضعه في الجيب أثناء المشي لتقليل هذه الضغوط.
3. وضعية الجلوس المستمرة
العديد من الناس يمشون برأس مائل وكتفين منحنيين، كأن أجسادهم لا تزال في وضعية الجلوس. هذه الوضعية تُقلل من قوة العضلات الأساسية وتزيد من خطر الإصابة. يُفضل رفع الكتفين والاحتفاظ بالظهر مستقيمًا.
4. إهمال عضلات الأرداف
الأرداف هي المحرك
