---
slug: "b0nlbp"
title: "تجربة واقعية للتخلص من الإدمان الرقمي: نتائج بعد 4 أسابيع"
excerpt: "شباب أمريكيون يجرون تجربة للتخلص من الإدمان الرقمي، ويواجهون صعوبات ويستمتعون بلحظات مع الطبيعة والتواصل البشري."
category: "general"
imageUrl: "https://cdn.hatrek.co/imgs/8291c382513d34bf.webp"
readTime: 3
---

## تجربة التخلص من الإدمان الرقمي
في محاولة للتخلص من **الإدمان الرقمي**، قرر شباب أمريكيون في العاصمة واشنطن الانقطاع عن العالم الرقمي والتخلي عن هواتفهم الذكية واستبدلوها بهواتف قديمة الطراز. تتراوح أعمار أفراد المجموعة بين العشرينيات والثلاثينيات.

## الصعوبات والنتائج
واجه أفراد المجموعة صعوبات جراء القرار، لكنهم في المقابل استمتعوا بلحظات مع الطبيعة والتواصل البشري. على سبيل المثال، توقف أعضاء المجموعة في شهر مارس/آذار الماضي عن استخدام منصة **خرائط غوغل** للخرائط أثناء التنقل، والامتناع عن تصفّح منصات التواصل أثناء انتظار الحافلة، وإزالة سماعات الرأس للاستمتاع بأصوات الطبيعة.

## تجربة جاي ويست
ويقول أحد أفراد المجموعة يدعى **جاي ويست** "كنت أنتظر الحافلة ولم أكن أعرف متى ستصل". ونظرا لطبيعة عمل ويست (29 عاما) محللا للبيانات في مترو واشنطن، كان يلقي نظرة على شاشة هاتفه قديم الطراز في أسابيع التجربة الأربعة، قبل أن يدرك عدم وجود إشعارات عليه.

## تأثير التجربة على الحياة اليومية
ويقول ويست إنه كان يشعر أحيانا بالملل أثناء التجربة، لكن "ينبغي تقبّل ذلك"، مؤكدا أنه شعر بالتحرر بعد التجربة. إلى جانب ويست، كانت تجلس **ريتشل شولتز**، 35 سنة، وتقول إنها اضطرت لسؤال أشخاص يستقلون دراجاتهم الهوائية عن الاتجاهات.

## استخدام التكنولوجيا القديمة
أما **ليزي بنجامين**، 25 سنة، فعادت إلى استخدام الأقراص المدمجة القديمة لوالدها حتى تستمع إلى الموسيقى بما أنّ منصة **سبوتيفاي** غير متاحة في الهواتف القديمة. من بين أفراد المجموعة أيضا، كان **بوبي لوميس**، 25 عاما، الذي أصبح يستمتع بتغريد الطيور أثناء ممارسة رياضة المشي في شوارع واشنطن بعد أن توقف عن استخدام سماعات الرأس.

## تأثير الإدمان الرقمي على الصحة النفسية
وحذر العلماء منذ وقت طويل من مخاطر **الإدمان الرقمي** وارتباطه بمشكلات في النوم والقلق وضعف التركيز. وفي نهاية مارس/آذار الماضي، قضت محكمة في ولاية كاليفورنيا بأن **ميتا** و**يوتيوب** مسؤولتان عن الطبيعة الإدمانية لمنصتيهما، وهو ما شكّل نقطة تحوّل في تاريخ وسائل التواصل الاجتماعي.

## حركة فعلية للتخلص من الإدمان الرقمي
وأظهر استطلاع رأي أجرته منصة **يوغوف** الدولية عام 2024، أنّ أكثر من ثلثي الشباب في الولايات المتحدة ممن تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عاما يرغبون في تقليل وقت استخدامهم للشاشات. ونتيجة لزيادة الوعي والإدراك بالآثار الضارة لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي، يجري ابتكار تطبيقات للحد من الاستخدام الرقمي، وأجهزة لوقف استعمال الهواتف، كما أصبحت هناك مجموعات تمتنع عن استخدام الهواتف الذكية لفترة محددة.

## نصائح للحد من الإدمان الرقمي
ويؤكد **كوستادان كوشليف**، الباحث في علم النفس بجامعة جورج تاون، أن الانقطاع التام عن استخدام الأجهزة الرقمية لبضعة أسابيع يُحسّن الحالة النفسية والقدرة على التركيز. ويضيف أن دراسات أولية، بينها دراسة شارك فيها، تشير إلى أن هذه الآثار الإيجابية تستمر مع الوقت.

## مستقبل الحركة
ويقول **جوش مورين**، أحد منظمي برنامج "**شهر الانقطاع عن العالم الرقمي**"، الذي تتخلله جلسة نقاش أسبوعية بين المشاركين، "أنت بحاجة إلى حياة اجتماعية جماعية وغنية" لكسر حلقة الإدمان. وتتولى إحدى الشركات تنفيذ البرنامج منذ نحو سنة مقابل 100 دولار أمريكي للشخص الواحد، بما يشمل استئجار هاتف قديم الطراز مزوّد ببعض التطبيقات (للمكالمات والرسائل النصية، و**واتساب**، و**أوبر**) مُرتبط بالهاتف الذكي الخاص بالشخص المعني.

## تطورات مستقبلية
وتقول الشركة الناشئة إنها ستتجاوز 1000 اشتراك في مايو/أيار المقبل. وشاركت **كيندال شرو**، 23 عاما، في البرنامج في واشنطن في يناير/كانون الثاني الماضي. وقالت إنها أصبحت حاليا قادرة على التنقل في حيّها من دون الحاجة إلى **خرائط غوغل**، وتقول إنّ **إنستغرام** أصبح "من الماضي".

## آراء الخبراء
ويتحدث **غراهام بورنيت**، وهو أستاذ في جامعة برينستون، عن "ظهور حركة فعلية" يُشبّهها بنشأة الحركة البيئية في ستينيات القرن الماضي. وترى **آشلي شيا**، طالبة دكتوراه في جامعة كورنيل، أننا "نمرّ بلحظة حاسمة"، وأنّ تأثير هذه "**التقنيات الضارة**" آخذ في التراجع، مضيفة أنّ جيل زد، أي المولودين منذ أواخر التسعينيات من القرن الماضي، "حريص جدا على الحدّ من استخدام الهواتف، وهذا أمر جيّد".